222獨木舟俱樂部

時間:國小暑假假期

目標:
1. Bow Stall 1分鐘
2. Cartwheel 兩轉

練習內容

Off water練習項目
1.地挺身15下,一週三天,每天早晚做,各做2或3次
2.仰臥起坐15下,一週三天,每天早晚做,各做2或3次
3.單摃5下,不勉強了,隨興就好
4.羅馬椅,如果有最好,若可連續做到30,Bow Stall 1分鐘沒問題了.


On water練習項目
1.每週划二-三天,每次30-min至1hr,下水前要記得暖身
2.下水時基本動作練習
前划: 50下輕鬆划,30下用一點力划,15下出全力划,划時不可中斷
倒划: 50下輕鬆划,30下用一點力划,15下出全力划,划時不可中斷
Forward sweep: 左右各12下
Forward sweep (船尾切水): 左右各12下
Reversed Forward sweep: 左右各12下
Forward sweep (船頭切水): 左右各12下
側划: 左右兩邊各50M
平水Back stab左邊各10下,我好像沒跟你講過這個,看一下影片http://playak.tv/view_video.php?viewkey=bc54eecb53786a2c5fa0
Bow Stall可以做多久就做多久,要做10次

評審:
所有看到這篇文章的舟友

沒過關的話:
爬樹人嫂決定好了

今天第一天做功課，記錯份量，好累！
前划一份做成五份、倒划做了三份，尤其倒划，三份手就酸死了...
側划50米也是真夠累的...
forward sweep同向連續12次，結束竟然有點小頭暈...
forward sweep或reverse forward sweep時，船尾切水比較能掌握，可是船首切水就掌握的不好...
平水backstab知道用意，做起來還沒有fu
今天bow stalls做的不好，cartwheel還是一圈後趴下......
明天繼續...

可是船首切水就掌握的不好...

用腰把身體丟出去.試著槳推到最後時身體用點勁(頓力)完成

平水backstab知道用意，做起來還沒有fu

切記,眼睛往你要進行的方向看

啊!都忘了Tony給我出過暑假作業說...真是太偷懶了...
既然不能常到北部下溪,今年就想辦法補做花式功課吧!

目前bowstall可以30秒,8月底前看看能不能撐到一分鐘
carwheel目前還沒有心得
Backdeck roll右翻已經慢慢掌握正確方式,8月底前目標是backdeck roll右翻百分百,左翻看看能不能先練到30%
另外也要加強左翻的sweep and c to c roll,目前左翻sweep roll成功率不如c to c,希望8月底能將左翻也練到100%

連續練了三天，bow stall最高可以數到65，然後腳很酸...
back deck roll雖然還是沒有百分百，但是又多了一點心得，之前太倚賴手的推槳，身體不太積極，昨天突然發現，如果身體更積極，翻起來的力道更大，今天繼續試，看看有沒有進一步的收穫...
原來我以前練的側傾前後搖晃只是練double pump的準備而已，昨天開始認真練double pump，剛開始完全沒有心得，不是船首踩不過去，就是太斜倒蓋，不過接著繼續練，終於可以維持比較好的角度，把船首壓過去，完成double pump了，不過成功率還不很高，今天繼續...
double pump的兩個問題是：
一、我還不會用double pump直接變bow stall，現在的bow stall都是向前划，不過現在向前划比較輕鬆就可以起來，大概10槳以內吧...
二、double pump半圈過後，完全不知道接下來該怎麼辦，對於怎麼把船尾再切下去，一點概念都沒有...
偷試了一下loop，結果碰一聲整個倒蓋，哈哈！因為有時踩著踩著還是或角度太大倒蓋，所以不敢盡力踩，這樣應該彈不高，沒辦法loop吧？看來bow stall雖然有進步，還是要持續練到「穩」才行...

今日心得：
一、現在才知道為什麼之前Tony說我的back deck roll可能會傷手臂，從昨天發現只要身體積極，手根本不必花什麼力量就可以起來，今天再度印證，發現真的只要身體主動積極向前，手根本不必花力氣壓，同時由於身體主動到位，我以前左手不易出水或是左手容易卡到的問題也一次解決了。
下次要試再慢一點的動作看看。
二、今天double pump比昨天更有心得了，雖然沒有每次都壓過去，但是已經可以偶爾壓過去，甚至差一點變成cartwheel，只不過船首第二次切水時，常常不自覺的煞車，沒有再壓一次，如果再壓一次，可能就可以超過一圈了。
三、sweep roll姿勢跑掉的困擾還在，雖然翻的起來，翻的就是不順，後來把焦點從怪怪的手移開，注意力集中在thigh和腰，發現好了些，不過還是沒有過去那麼順...

問題：
Tony & Bear:
你們back deck roll是左右兩邊都ok、都常用嗎？如果你們實際翻船時是從非慣用邊下去，照樣也用另一邊的back deck roll起來嗎？

back deck 兩邊都OK.
不會刻意說要用那邊翻,只要抓得到水就翻了.一邊翻不起來,順勢往另一邊翻.
不過我應該都是右邊居多才是

嘿嘿
爬背背
我也只會一邊啦
下溪沒那麼多時間考慮
趕快起來就好了

bear:
所以你不管從那邊翻下去，都從同一邊back deck roll起來，是嗎？

今天心得：
一、bow stall:今天趁剛下水體力好，馬上bow stall，最高數到176...中間數的比較快一點......哈哈...
二、double pump:今天體會到頭轉身體轉，很容易就切過去了，不過是不是轉太多，所以船好像也旋轉了一點，所以船尾切下來時好像跟剛開始的角度有點不一樣，這樣雖然輕鬆把船首切過去，可是未來如果要接著cartwheel可能比較不順...
另外，今天可以直接用double pump做bow stall了，成功率還要提升...
三、back deck roll:今天試慢速back deck roll，發現只要身體積極，慢速照樣起得來，手臂也沒有什麼負擔，後來想試另一側的back deck roll，結果不行，身體還不太會用...不過今天發現，正常從左後方翻下去的back deck roll已經沒有問題，所以試直接從右後方（沒有很後面）翻下水，立刻從右方做back deck roll，竟然也成功了，好像有點可以體會不管左翻右翻下水，都可以用同一邊的back deck roll起來，再練一練，看看能不能真的都百分百（目前右翻右起還不知道能不能百分百，因為今天止試了兩三次...）

不過，今天不管練bow stall或double pump，翻船時都沒有直接用back deck roll，直覺反應還是用了sweep roll......
希望九月底前能有機會練成cartwheel兩圈，完成去年的暑假作業......哈哈...

對了！Tony還真是觀察入微，今天我也注意到，練double pump快翻船要穩回來時，真的常常手舉得很高，可能這樣有點習慣了，所以下溪也不知不覺常有手舉高的問題......

對阿
一般而言
下溪會翻船大部分是從左邊翻的(也許是右手比較有力且靈巧)
所以當翻船時順勢back deck roll起來,剛好一圈,速度很快,不會嗆到水